Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda, Jaga Nutrisi Bunda dan Buah Hati

 Makanan yang Baik untuk Ibu Hamil Muda, Jaga Nutrisi Bunda dan Buah Hati

Menjalani hamil muda jadi kebahagiaan tersendiri bagi tiap tiap wanita. Ini bermakna orang tua akan menyongsong anggota baru dalam keluarga mereka. Namun sang ibu juga kudu bersiap, karena hamil muda, atau juga disebut sebagai trimester pertama dalam kehamilan, juga dilengkapi dengan mual di pagi hari, kelelahan, dan nyeri payudara Makanan Ini untuk Kesehatan Janin .

Dalam fase ini, asupan makanan yang baik kudu jadi perhatian bagi sang ibu. Tubuh Anda gunakan nutrisi dan kekuatan yang dihidangkan oleh makanan yang Anda mengkonsumsi untuk membantu perkembangan bayi yang sehat dan juga untuk merawat tubuh Anda selalu kuat.

Asupan sehat selama era kehamilan dapat berwujud makanan yang punya kandungan beberapa besar atau seluruh nutrisi perlu yang dibutuhkan tubuh dan yang mengimbuhkan keseimbangan yang tepat antara karbohidrat, lemak, dan protein tanpa terlalu banyak kalori.

Lalu, apa saja makanan yang baik untuk ibu hamil muda? Mengutip dari whattoexpect.com, berikut beberapa panduan tentang makanan yang baik untuk ibu hamil muda.

Nutrisi yang Dibutuhkan Kategori Makanan Sehat untuk Ibu Hamil Muda

Berfokus dalam pemenuhan nutrisi merupakan hal perlu dalam kehamilan selama sembilan bulan ke depan. Tetapi pada trimester pertama, fokuskan pada hal-hal berikut:

Asam folat: Ini adalah mikronutrien paling perlu dalam pemenuhan nutrisi pada trimester pertama, dan juga jadi nutrisi prenatal secara umum. Itu karena asam folat (yang juga dikenal sebagai vitamin B9 atau folat, kalau tersedia dalam bentuk makanan) memainkan peran kunci dalam menahan cacat tabung saraf. Untuk memperoleh 600 mikrogram yang disarankan per hari, mengkonsumsi vitamin prenatal tiap tiap hari dan makan jeruk, stroberi, sayuran berdaun hijau, sereal sarapan yang diperkaya, kacang merah, kacang-kacangan, kembang kol dan bit.

Protein: Nutrisi ini merupakan kunci untuk perkembangan otot Anda dan bayi Anda, dan juga membantu perkembangan jaringan rahim. Targetkan kira-kira 75 gram per hari, dan Anda dapat menemukannya dalam bentuk telur, yogurt Yunani, dan ayam.

Kalsium: Ini adalah nutrisi perlu untuk perkembangan gigi dan tulang bayi Anda. Karena bayi Anda yang sedang tumbuh akan menyita kalsium dari simpanan Anda sendiri, terlalu sedikit kalsium dalam makanan Anda dapat sebabkan tulang rapuh (osteoporosis) di sesudah itu hari. Anda kebanyakan dapat memperoleh 1.000 miligram kalsium yang disarankan per hari melalui diet sepadan juga susu, keju, yogurt, dan sayuran berdaun gelap.

Zat besi: Zat besi jadi nutrisi yang jadi perlu karena suplai darah Anda akan meningkat untuk memenuhi kebutuhan bayi Anda yang sedang tumbuh. Target 27 miligram per hari dapat jadi tantangan untuk dicapai melalui makanan, dapat berwujud daging sapi, ayam, telur, sadar dan bayam, jadi pastikan Anda memperoleh zat besi dalam dosis padat dalam vitamin prenatal Anda untuk mengurangi risiko anemia selama kehamilan.

Vitamin C: Makanan kaya C seperti jeruk, brokoli, dan stroberi membantu menaikkan perkembangan tulang dan jaringan pada bayi Anda yang sedang tumbuh dan juga dapat menaikkan penyerapan zat besi. Anda kudu dapat memperoleh vitamin C 85 miligram per hari.

Kalium: Nutrisi ini bekerja serupa dengan natrium untuk membantu tubuh Anda merawat keseimbangan cairan yang tepat dan juga menyesuaikan tekanan darah. Usahakan untuk memperoleh 2.900 miligram per hari melalui vitamin prenatal dari makanan, seperti pisang, aprikot, dan alpokat.